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5. 阶梯运动 找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳
③要注意办公用品的清洁。办公室里人来人往,大家身上的细菌很容易残留在办公桌上,容易造成细菌的传播,所以在健身前后最好擦一下桌椅再进入运动状态。 推荐动作
③ yao zhu yi ban gong yong pin de qing jie 。 ban gong shi li ren lai ren wang , da jia shen shang de xi jun hen rong yi can liu zai ban gong zhuo shang , rong yi zao cheng xi jun de chuan bo , suo yi zai jian shen qian hou zui hao ca yi xia zhuo yi zai jin ru yun dong zhuang tai 。 tui jian dong zuo . . .
6、抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10—15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。
幻椅式 这个幻椅式动作可以作为加强运动。做这个动作时,椅子越低,效果越好。站在椅子前,双脚间距与臀同宽。双手放在臀部,慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后
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成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室白领来松弛
十个办公室健康运动，使你整天都能保持运动，促进颈椎、腰椎和髋关节健康。 首先记住，不要坐在钱包上，或者把钱包放在前面口袋里。 1. 主动坐位： 坐在凳子前部，一条腿垂下，15mi
手腕运动是很好的办公室有氧运动,大家可以双手向前伸直后慢慢抬起至最高点,下落时双手抚摸脑后慢慢放下。双手平举,手掌竖起,重复二到三次。双手向反方向伸直,用另一手扣住手
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对上班族来说,“每天至少完成3️⃣0️⃣分钟中等强度运动,每周次”的健身目标的确是个不小的挑战。 “懒人运动”‼️ 非常简单又实用‼️ 利用好上班时间的零碎时间‼️ 上班族们,
适合办公室做的小运动就是——远眺和眨眼 ▲ 实话说这可是丝毫不费力的一项运动 不但可以有助于保持眼睛的湿润 还可以让眼睛摆脱干涩、疲劳的状况 ps:还可以在工作桌上摆上一盆植物
